コアリズムを始めました。1ヵ月後のサイズ変化をレポートします

公開家計簿WAKABA コアリズム効果レポート

コアリズム(DVDエクササイズ)

コアリズムに挑戦

コアリズムは、一時期流行ったビリーズブートキャンプや ヒップホップアブスに 代表されるエクササイズDVDのひとつです。

コアリズム

コアリズムのDVDはいくつか種類があるのですが、私が持っているのは3枚組(基本編+上級編+おまけ)の一番基本的なセットと、継続セットと呼ばれる5枚組のセットです。
(継続セットは随分後に追加で購入しました)

1回40分程度の運動ですが、開始10分もしたら滝のように汗が出ます。

慣れるまでが大変でしたが、慣れてしまうと気持ちよく踊れます。

腰を振る(……というかクネらせる)動きが特徴で、腰周りのサイズダウンに大きな効果があるという触れ込みで売れまくっているみたいですね。

私はどちらかというと、こういうダイエットDVDなどはアテにしないクチでした。

「わざわざ高いお金払って運動しなくても、その辺歩けばいいじゃん」
と思ってました。

実際、時々近所の公園を歩いたりはしていたのですが、やっぱり室内で運動がしたい!
(外に出ると日に焼けるし、うちの近所は治安もイマイチなので)

そこでエクササイズDVDに目が行ったのですが、ゴツいオジサマ方のハードなエクササイズDVDはどうもやる気がしない……

そこで当時流行りかけていたコアリズムをネットで知り、近所のスーパーで安売りをしていたのをきっかけに思い切って購入しました。

休日はお休みして、平日は毎日続けています。

ちょうど昨日でコアリズム入門1ヶ月を迎えたので、その成果をレポートしたいと思います。

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コアリズム効果(1ヵ月後のサイズ変化)

1ヵ月後のサイズ変化

やはり一番気になるのは、どれだけサイズが変わったかですよね。
コアリズムを続けて1ヵ月後のサイズ変化はこちらです。

体重 -3キロ
体脂肪率 -3%
ウエスト -6センチ
へそ下 -5センチ
ヒップ -3センチ
太もも -2センチ

感想としては、体重が3キロ程度しか減っていない割にはウエストがたくさん減ってくれた感じがします。

その代わり、ヒップがあまり変わらない……

私はもともと土偶体型で尻が大きいのですが、ますます尻の大きさが目立ってきた気がします。

ちょっとキツかったジーンズも、ウエストはゆるゆるになったのですが、ヒップの辺りはあまり変化がなくて悲しいです。

もう少し続けていけばまた変わってくるかもしれませんね。

こうやって見ると、確かにウエスト〜下腹部あたりに効果が出やすいエクササイズだと言えそうです。
1ヶ月でウエストがマイナス6センチって結構いい感じですよね?
見た感じも明らかにスッキリしてきたので、これからも続けたいと思います。

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コアリズムDVDの種類

このコアリズムのDVDですが、いくつか種類があります。
間違って難しいDVDを買ってしまうとエライことになると思うので(動きが複雑です)、DVDの種類を軽く説明したいと思います。

コアリズム日本語吹き替え版

DVD名 備考
1.基本プログラム
 (39分)
一番の基本となるDVD
私は主にこれをやってます
これだけで汗だくになります
2.上級プログラム
 (22分)
基本プログラムを速く、複雑にしたもの
基本がしっかりできていれば大丈夫
時間が短いので、そんなにキツくはありません
「時間がないときに短時間で終わらせる
トレーニング」って感じ
3.ラテンダンス
 簡単ステップガイド
 (31分)
おまけ的なDVDでした、
……このDVD、いりません
4.サルサパーティー
 (70分)
ラテンダンス(サルサ・ルンバ)のステップ
5.サンバフュージョン
 (73分)
ラテンダンス(サンバ・チャチャなど)のステップ
6.メレンゲマニア
 (66分)
上半身を中心としたトレーニング
7.カルディオジャイブ
 (71分)
有酸素運動の要素が強い。
全身のトレーニング
8.スイングセンセーション
 (71分)
ウエストを中心としたトレーニング
9.ラテンシナジー
 (76分)
ヒップと脚を中心としたトレーニング
10.キックスタート
 (34分)
基本動作を丁寧に教えてくれるDVD
おススメです

お値段について

・1〜3までのセットが9,900円(←私が持っている基本セットです)
・1〜5までのセットが15,780円
・4と5のセットが7,350円(単品だと各3,675円)
・6〜10のセットで13,800円(← 「コアリズム継続セット」という名前で販売中)
 単品だと6〜9が各3,675円、10が2,500円
・1〜10のフルセットで24,060円

なお、6〜10のDVDは2008年7月に発売開始された新しいDVDです。
私がコアリズムを買った時は、まだ販売されてませんでした。

どのDVDがいい?

最初は1.の基本トレーニングをお勧めします。
運動が苦手な人は、これでもいっぱいいっぱいになるかと。

「基本」という割には運動量も多く、動きも複雑なので慣れるまでに1週間はかかると思います。

基本のDVDに物足りなさを感じてきたら、6〜9のDVDのうち、気になるものを追加で買ってもいいかもしれませんね。

私は思いのほかコアリズムが気に入ってしまったので、基本セットと継続セットの合計8枚のDVDを持っていますが、気分によって色々とDVDを変えて踊っています。

でも、基本プログラムだけでも十分に効果はありますから、何枚も買う必要はないと思います。

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コアリズムを上手に踊るコツ

コアリズム、最初のうちはタコ踊りになります。

見てる分には簡単な動きに思えるのですが、実際に体を動かすとなかなか思うように動けません。

手と足が逆になったり、ドリフのヒゲダンス風になったり、阿波踊り風になったりします。

でも、今はそこそこ踊れています。
(1ヶ月も続けたらさすがに慣れます

そこで、早く上手に踊れるようになるコツのようなものをちょっと書き留めておきます。

ヘルプ・バックビューをじっくり見る

個々の動作を詳しく説明してくれるヘルプ機能があるので、よく分からないうちは、説明をひたすら聞きます。
左右の動きがあやふやな場合は、踊りを後ろの視点から見られるバックビューを使い、まずは動きを頭で理解します。
私も最初の数日はヘルプばっかり見てました。

大きな姿見を置いて練習

全身が映る鏡を置いて、自分の動きを確認しながら動きます。
正直、タプタプの自分の腹なんぞ見たくはないのですが、効果抜群です。

足だけ・腰だけを動かしてみる

一度に完璧にやろうとしても無理なので、最初のうちは腰だけ(または足だけ)しっかり動かす、と割り切って踊りましょう。
そのうち両方の動きが同時にできるようになります。

毎日やる

毎日踊ると、さすがに慣れて動けるようになります。

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騒音・スペースの問題など

騒音対策

一戸建てにお住まいの方は問題ないでしょうが、集合住宅にお住まいの方は騒音などを心配される方も多いでしょう。

コアリズムには「走る・跳ねる」などの動作も少しですが含まれています。

動き自体は小さいので、畳1畳分程度のスペースがあれば問題ありません。
(基本的に腰をくねらせる動きが多いので、場所を移動することは少ないです。せいぜい4〜5歩も歩けるスペースがあればOKです。)

私も古めのマンションに住んでいるので、飛び跳ねる動作はしていません。
せいぜいその場で足を曲げて、跳ねる真似をするくらいです。
あぁ、一度でいいから力いっぱい動いてみたい。

ただ、足踏みをする動作はたくさんあります。

……というより、常に足踏みをしている状態です。
階下への騒音が気になる方は、厚めのマットを敷く事をお勧めします。

私が使っているマットです

厚さが6mmと結構厚め。

近所のスポーツ店で1,500円くらいだっ
たかな?
メーカーはちょっと忘れてしまいました、すみません。

騒音防止と、床への汗の飛び散り防止に役立っています。
→ amazonで売れているマットはこちら

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